91视费看nb姐日版｜健身练习问答：上举腰酸改屈肘减小幅度、课次按疲劳减量与高温缩短升温时间

课程选择

课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。

• 团体课人数多时怎样判断反馈看教练能否看到多数人的动作，并给出口令或个别调整；人数多、站位密、只带口号不纠错时，基础弱的人难获得反馈。可先选人数较少或分层的课。
• 团体课反馈机会少适合谁适合已能独立完成主要动作、只需按计划推进的人；若需要逐次纠正或带伤训练，应选反馈更密的形式，而不是靠课后自己猜。
• 试课时怎样判断强度是否过头课中应能说短句、呼吸不憋；课后肌肉酸胀属常见，若关节刺痛、第二天上下楼困难或睡眠受影响，说明强度偏高，下次选退阶版本。
• 不熟悉器械选课前问清什么问清课程要用哪些器械、有没有自重替代版本、第一节课会不会教调节高度和阻力。器械不熟又不教调节，容易跟不上时硬撑。